8 Steps Towards Olympus: STEP 4 - THE RUN

In cooperation with Exercise Physiologist and Certified Triathlon Coach, Mr. Kypros Nicolaou, we are giving you the 8 steps that will help you reach the tip of Olympus and become the an O3 Olympus Man 2018. This week's step: The Run.Having a decent base in the sport of running is a great element to transfer into triathlon. A few of the tweaks one must make to ensure a successful finish in a Half Ironman Triathlon are:

• Undergo the process of selecting the right shoes and make sure that you use them for their approximate lifespan. If you have not consulted with a pro to help you in the selection do so asap.
• Ensure that you have graduated in the progressive distances in advance 5km, 10km, 21km, and then proceed to enter for the Half Ironman event. Without that you are taking a risk as far as the endurance and stamina component on race day.
• Running after the bike with fatigued legs is the best practice to promote the running adaptation. Start with a 3-4km and then gradually build up the distance.
• In road running races, understand that the energy requirements and pacing strategies are very different when running for triathlon , so energy intake and high intensity conservation is vital.
• Adding hill repeats in running sessions with accurate pacing in each one, will develop further your  leg strength and will delay fatigue in a longer duration session / racing distance.

Σε συνεργασία με τον Εργοφυσιολόγο και Προπονητή Τριάθλου κ. Κύπρο Νικολάου, παρουσιάζουμε τα 8 βήματα, τα οποία θα βοηθήσουν όσους συμμετέχουν στο O3 Olympus Man, να κατακτήσουν τον Όλυμπο. Αυτή την εβδομάδα ο κ. Νικολάου δίνει σημαντικές συμβουλές όσον αφορά την προετοιμασία για το τρέξιμο.Η αγωνιστική εμπειρία στο τρέξιμο είναι πολύ σημαντική για την επιτυχημένη ολοκλήρωση ενός τριάθλου. Μερικοί σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αθλητές που θα συμμετάσχουν σε έναν αγώνα Half Ironman είναι οι εξής:

• Η επιλογή των αγωνιστικών παπουτσιών είναι πολύ σημαντική, όπως επίσης και η προσεκτική χρησιμοποίησή τους, αφού κάθε παπούτσι έχει το δικό του κύκλο ζωής. Μία συμβουλή από κάποιον επαγγελματία θα είναι  πολύ βοηθητική για τον αθλητή.
• Ο αθλητής πρέπει να έχει βεβαιωθεί πως μπορεί να αντεπεξέλθει στο τρέξιμο με αποστάσεις 5χλμ, 10χλμ και 21χλμ έτσι ώστε να είναι έτοιμος για έναν αγώνα Half Ironman. Χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, υπάρχει το ρίσκο να μείνει από δυνάμεις και αντοχή την ημέρα του αγώνα.
• Το τρέξιμο μετά από την ποδηλασία και με καταπονημένα πόδια, είναι η καλύτερη προπόνηση ενόψει του αγώνα. Προτείνεται μία απόσταση 3-4χλμ για αρχή με σταδιακή αύξηση της απόστασης.
• Οι διαφορές μεταξύ ενός αγώνα δρόμου και ενός τριαθλητικού αγώνα όσον αφορά την απαιτούμενη ενέργεια, τη στρατηγική στο ρυθμό και την αντοχή, είναι μεγάλες. Έτσι η φύλαξη ενέργειας και η διαχείριση της έντασης είναι πολύ σημαντική.
• Η ανάβαση στις προπονήσεις , σταθερή ένταση και ρυθμό θα αυξήσει τη δύναμη στα πόδια του αθλητή και θα μειώσει το ενδεχόμενο υπερκόπωσης σε μεγάλες αποστάσεις.