8 Steps Towards Olympus: STEP 3 - THE SWIM

In cooperation with Exercise Physiologist and Certified Triathlon Coach, Mr. Kypros Nicolaou, we are giving you the 8 steps that will help you reach the tip of Olympus and become the an O3 Olympus Man 2018. This week's step: The swim.

• When it comes to swimming for triathlon and swimming in a pool for racing there are definitely some distinct differences. The most important aspect of successful triathlon swimming is moving in a straight line and covering as little distance extra over the advertised swim length. There exists the important drill of sighting, which makes you take a nanosec glance in front, ensuring that you are headed in the right direction with little or no deviation. You do not need to lift your whole head out of the water, rather just your eyes.
• The swim start in a triathlon is always an intimidating aspect of the race, especially for not experienced triathletes. The bunch of 300-500- or even thousands of swimmers (for big races) that starts together the swim leg will inevitably create a massive chaos which can be extremely stressful for novices, forcing panic attacks to a number of triathletes, and maybe even pushing them to drop-out. A word of advice is to start at the very back of the bunch, swim calm, take frequent breaths, sight, and avoid (at least for the beginning ) the most dense pack so that you eliminate the panic.
• Familiarize yourself with OWS (open water swims) in as many sessions as possible and use your race gear more than once. The wetsuit “ritual” requires diligent work and sensitive care for entry and exit of it. After you have ensured that the wetsuit is the correct size, be very careful getting it on with out tearing the soft neoprene material with your nails, or due to anxiety and stressed movements. Allow an extra 5 min to ensure the correct fitting, and enter the water to allow for “second skin” feel and function.

Σε συνεργασία με τον Εργοφυσιολόγο και Προπονητή Τριάθλου κ. Κύπρο Νικολάου, παρουσιάζουμε τα 8 βήματα, τα οποία θα βοηθήσουν όσους συμμετέχουν στο O3 Olympus Man, να κατακτήσουν τον Όλυμπο. Αυτή την εβδομάδα ο κ. Νικολάου δίνει σημαντικές συμβουλές όσον αφορά την προετοιμασία για το κολύμπι.

• Υπάρχουν πολύ μεγάλες διαφορές στην κολύμβηση στο Τρίαθλο και σε αγώνα κολύμβησης σε πισίνα. Ο σημαντικότερος παράγοντας για επιτυχημένη κολύμβηση στο Τρίαθλο, είναι ο αθλητής να κολυμπά σε μία ίσια γραμμή, αποφεύγοντας επιπλέον αποστάσεις. Είναι επίσης η αίσθηση του χώρου, όπου για κλάσματα του δευτερολέπτου ο αθλητής κοιτάζει μπροστά. Για εξοικονόμηση πολύτιμων δευτερολέπτων, δεν χρειάζεται ο αθλητής να βγάζει ολόκληρο το κεφάλι έξω από την επιφάνια του νερού, παρά μόνο τα μάτια του.
• Η αρχή της κολύμβησης στο Τρίαθλο είναι πάντα μία αγχωτική πτυχή του αγώνα, ιδιαίτερα για άπειρους αθλητές. Ένας μεγάλος συνωστισμός 300-500 ή ακόμα και χιλιάδων κολυμβητών που ξεκινούν ταυτόχρονα μπορεί να προξενήσει μεγάλος χάος και ο αθλητής να αγχωθεί και να πανικοβληθεί. Μία συμβουλή για τον αθλητή θα ήταν να ξεκινήσει πιο πίσω, κολυμπώντας ήρεμα, με συχνές αναπνοές, έχοντας αίσθηση του χώρου και αποφεύγοντας (τουλάχιστον στην αρχή) την πολυκοσμία, έτσι ώστε να αποφευχθεί οποιοδήποτε σενάριο πανικού.
• Ο αθλητής πρέπει να εξοικειωθεί με την κολύμβηση σε ανοιχτά νερά, με συχνή προπόνηση και φορώντας περισσότερο από μία φορά τη στολή που θα χρησιμοποιήσει στον αγώνα. Η στολή χρειάζεται ειδική μεταχείριση, τόσο όταν φοριέται, αλλά και όταν βγαίνει. Ο αθλητής πρέπει να βρει μία στολή στο σωστό μέγεθος και να είναι πολύ προσεκτικός όταν τη βγάζει, έτσι ώστε να μην αποκοπεί το υλικό νεοπρενίου. Ο αθλητής πρέπει να αφιερώσει πέντε λεπτά επιπλέων για να σιγουρευτεί πως η στολή εφαρμόζεται σωστά πάνω του και να μπει στο νερό με αυτή έτσι ώστε να εξοικειωθεί.